Slaap niet op PVC. Probeer deze bewegingen met de goedkope slangen.

Ongebruikelijke routines beginnen met ongebruikelijke apparatuur. Wij leggen het uit.

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom er willekeurige, afgezaagde buizen in de hoeken van uw plaatselijke gewichtsruimte hangen? Dat is PVC-leidingen– hetzelfde spul dat je bij Home Depot of Lowe's kunt krijgen voor minder dan een dollar per voet. Het wordt doorgaans gebruikt in sanitaire systemen, omdat polyvinylchloride duurzaam, vochtbestendig is en na verloop van tijd niet zal corroderen.

Toch zijn de tubes een verrassend effectieve aanvulling op een gewichthefregime. Nadat ik jarenlang de knapste jongens in de sportschool een beetje PVC in hun trainingen had zien gebruiken, ging ik eindelijk op zoek naar meer. Dit is wat u moet weten, samen met vijf stappen om u op weg te helpen.

Waarom het effectief is

• Lichtgewicht en veelzijdig: Depvc pijpis licht, waardoor het ideaal is voor het verfijnen van uw vorm zonder de belasting van extra gewicht. Soms zie je een lifter er een naar het squatrek brengen voor een paar fantoomherhalingen voordat ze in het echte werk duiken. (Het is in dat opzicht een geweldig ‘feedbackinstrument’.)

• Verbetert de mobiliteit: Veel PVC-specifieke oefeningen (zoals hieronder beschreven) zijn specifiek gericht op de gewrichtsmobiliteit, wat cruciaal is voor veilig en effectief tillen. Het is een goede gewoonte om er een gewoonte van te maken, ervan uitgaande dat je de rest van je leven wilt tillen.

• Kostenefficiënt:PVC-leidingenis supergoedkoop. U kunt het ook op maat snijden volgens uw exacte specificaties. (Het is van cruciaal belang dat de pijp lang genoeg is om tegemoet te komen aan uw breedte en bewegingsbereik.)

• Draagbaar en handig: Je kunt hem zonder problemen meenemen naar de sportschool. (Dat zou je waarschijnlijk kunnen doen winkel het in de sportschool. Wie kan het schelen? Het kost $ 3.) En afhankelijk van je post-pandemische behoefte om thuis te trainen... is dit ook een goed idee om in de garage te bewaren.

Vijf stappen om te weten

Opwarmen

Schouderpassages: Verwarmt de schouders en verbetert de schoudermobiliteit.

• Houd depvc pijpmet brede greep.

• Breng de pijp langzaam over je hoofd en achter je rug naar beneden, terwijl je je armen gestrekt houdt.

• Keer terug naar de startpositie.

• Bekijk hier een video. Zodra u zich op uw gemak voelt bij de doorgang, studeert u af naar Figuur 8.

Squats boven het hoofd: Dit verwarmt het hele lichaam en helpt de squatvorm te verbeteren.

• Houd de pijp boven je hoofd, met je armen gestrekt.

• Voer een squat uit terwijl u de pijp stabiel boven uw hoofd houdt.

• Bekijk deze video voor een meer geavanceerde warming-up: de squat-press-stand.

Mobiliteitsoefeningen

PVC-buis mager: Verbetert de heupmobiliteit, plus uw vorm voor deadlifts.

• Houd de pijp verticaal tegen je rug en raak het hoofd, de bovenrug en het staartbeen aan.

• Scharnier op de heupen, waarbij alle drie de contactpunten behouden blijven.

• Bekijk hier een video. Je kunt de pijp ook horizontaal houden als je dat wilt...zie hier.

PVC-buistwists: Helpt bij de thoracale mobiliteit. Zal de obliques ook een knaller geven in het proces.

• Houd de pijp op je schouders achter je nek.

• Draai je romp naar links en rechts, waarbij je heupen recht blijven.

• Bekijk een video hier.

Goede morgen: Verhoogt de flexibiliteit van de hamstrings en de kracht van de onderrug.

• Plaats de pijp op je schouders.

• Buig naar voren in de taille met een lichte buiging van de knieën, waarbij u uw rug recht houdt.

• Bekijk een video hier.